Jordnötssmördieten i praktiken

En diet som är perfekt om du älskar jordnötter. Viktnedgång: Långsam, mellan 1/2 till 1 kg per vecka.

Varaktighet: 28 dagar.

Fördelar: Jordnötssmördieten innehåller mycket enkelomättade fetter, vilket enligt förespråkarna är nyttigt för hjärtat. Bra diet om du gillar jordnötssmör. Jordnötssmör mättar ordentligt. Dieten påstås också sänka kroppens kolestrolvärderden.

Nackdelar: Du kommer troligen avsky jordnötssmör i framtiden. Dieter som fokuserar på ett livsmedel är alltid tveksamma.

Historia: Dietisten Holly McCord har skrivit boken The Peanut Butter Diet. En diet med en attityd! Boken innehåller cirka femtio recept, en fyraveckorsplan för hur du ska äta för att gå ner i vikt. Holly förespråkar att man ska motionera minst 45 minuter dagligen för att öka effekten av dieten. Boken har ISBN-10: 0312982240 och ISBN-13: 978-0312982249 och är på 240 sidor.

Boken finns att köpa hos Adlibris.

Jordnötssmördieten Så här gör man

Dieten ska följas i fyra veckor. Använd matsedeln nedan fyra gånger. Du måste också röra på dig i minst 45 minuter per dag, gärna längre. Bäst är om motionen görs i flera kortare pass, till exempel tre gånger tjugo minuter.

Jordnötssmördieten Måndag
Dag ett


Frukost: En grapefrukt, en svampomelett, en skiva fullkornsbröd.
Lunch:Sallad gjord på spenat, russin och jordnötter. Ca två matskedar jordnöter och lika mycket russin. Serveras med en tesked rapsolja.
Middag: En skiva grillad lax. Serveras med gröna bönor och bulgur. Ca två och halv deciliter av varje.
Mellanmål ett: En halv honungsmelon
Mellanmål två: Ett glass lättmjölk och fyra teskedar jordnötssmör.

Jordnötssmördieten Tisdag
Dag två


Frukost: Två och en halv deciliter rostade vetepuffar och tre deciliter jordgubbar. Ett halvt glass lättmjölk.
Lunch: Sallad gjord på gurka, mörötter och körsbärstomater. Serveras med brödkrutonger.
Middag: 100 gram grillad tonfisk. Serveras med lök, zucchini, spenat och 10 fulkornskex. Två teskedar rapsmargarin och ett glass äppeljuice.
Mellanmål ett: Två deciliter blåbär med tre fullkornskex.
Mellanmål två: Två deciliter yoghurtglass. Två matskedar jordnötssmör.

Jordnötssmördieten Onsdag
Dag tre


Frukost: Två matskedar jordnötssmör. Två deciliter äppelmos, två stycken fullkornsrån och ett halvt glas apelsin juice.
Lunch: Tre tunna skivor rökt kyckling serveras med en sallad gjord på grönsallad, sparris och vindruvor. Dressing gjord på en matsked majsolja.
Middag: Två och halv deciliter fullkornsspaggeti, En halv deciliter tomatsås, Två normala skivor mozzeralla ost. Tre deciliter haricots verts. Två teskedar rapsmargarin.
Mellanmål ett: En halv honungsmelon.
Mellanmål två: Två matskedar jordnötssmör , en skiva fullkornsbröd.

Jordnötssmördieten Torsdag
Dag fyra


Frukost: En banan, en halv apelsin, en och halv deciliter fullkornsflingor, ett halvt glas lättmjölk.
Lunch: Sallad gjord på roman och isbärssallad, 30 gram mozzarella ost.En skiva fullkornsbröd. Ett glas grapefruktsjuice. En och en halv deciliter rostade jordnötter.
Middag: 100 gram kokt skinka serveras med fem deciliter caesarsallad och cirka två deciliter sparris.
Mellanmål ett: Fyra fullkornskex serveras med två teskedar jordnötssmör.
Mellanmål två: Bladselleri och morot skivade i stavar.

Jordnötssmördieten Fredag
Dag fem


Frukost: Cirka två deciliter havregrynsgröt, två deciliter lättmjölk. Dryck ett glass apelsinjuice. Serveras med två teskedar jordnötssmör.
Lunch: Sallad gjord på grönsallad och körsbärstomater. Serveras med två matskedar rostade jordnötter , två skivor rökt kalkonbröst. Dryck en och en halv deciliter lättmjölk.
Middag: Ett pitabröd fyllt med humus serveras med en spenatsallad. Dryck ett glas tomatjuice.
Mellanmål ett: En apelsin.
Mellanmål två: Vattenmelon, cirka 3 deciliter.

Jordnötssmördieten Lördag
Dag sex


Frukost: En skiva fullkornsbröd med smör. Ett äpple. En matsked jordnötter .
Lunch: Två tacos fyllda med bönor, ost, sallad, en tomat och gröna bönor. Dryck ett glas osötad apelsin juice.
Middag: 100 gram grillad torsk serveras med fyra medelstora potatisar. Sallad gjord på rödbetor, grönsallad, morötter. Dressing en tesked olivolja.
Mellanmål ett: En halv honungsmelon, två teskedar pekannötter.
Mellanmål två: Kaffe latte med lättmjölk. En fullkornbagel med två teskedar rapsmargarin.

Jordnötssmördieten Söndag
Dag sju


Frukost: Två grapefruktsklyftor. En och halv deciliter äppelmos. En skiva fullkornsbröd. Två teskedar jordnötssmör.
Lunch: Sallad gjord på spenat (5dl) och rödbetor (1 dl)
Middag: En tallrik grönsakssoppa gjord på valfria grönsaker. Serveras tillsammans med en sallad gjord på grönsallat.
Mellanmål ett: Två skivor fullkornsbröd med två matskedar jordnötssmör som pålägg, dryck ett halvt glas lättmjölk.
Mellanmål två: Dryck av en halv banan och en och en halv deciliter lättmjölk

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning





blog comments powered by Disqus Comments