Högt blodtryck
Hypertoni

Har du högt blodtryck ska du alltid
besöka en läkare för att få hjälp!


Hypertoni - högt blodtryck är en folksjukdom. Det går att sänka sitt blodtryck själv. Högt blodtryck är mycket vanligt. Det går att sänka sitt blodtryck på naturligväg. Nedan finns en lista på vad du själv kan göra för att sänka ditt blodtryck.
    Följande kan sänka ditt blodtryck
  1. Sluta röka
    Sluta röka omedelbart. Rökning tros inte bara påverka ditt blodtryck negativt. Det tar också livet av dig. Sakta men säkert.
  2. Drick mindre alkohol
    Prova med en alkohol fri månad för att se om ditt blodtryck minskar.
  3. Använd mindre salt i maten
    Salta aldrig maten. Du får garanterat i dig det salt din kropp behöver. Det finns tillsatt salt i princip i all färdigmat du köper.
  4. Motionera mera
    Försök att röra på dig så mycket som möjligt. Gärna riktigt långa prommenader flera gånger i veckan. Om du har mycket högt blodtryck ska du alltid stämma av med en läkare innan du börjar motionera.
  5. Gå ner i vikt
    Att gå ner mycket i vikt kommer att påverka ditt blodtryck. Även en liten viktnedgång är bra. Försök att nå en BMI på 22-24 om du vill påverka ditt blodtryck. Du kan mäta ditt BMI här. Följ DASH dieten om du vill minska i vikt. DASH dieten är tänkt för personer med högt blodtryck
  6. Ät mycket grönsaker
    Följ DASH dieten om du vill sänka blodtrycket via kosten.
    Om du äter mycket frukt och grönsaker så minskar ditt blodtryck. Grönsaker och frukt innehåller ämnen som vidgar blodkärlen och på så sätt sänker blodtrycket.
  7. Drick grönt, vitt eller rötte
    Te verkar vara bra om man har högt blodtryck. Det gäller dock endast vitt, grönt eller rött te. Svart te har ingen positiv effekt för personer med högt blodtryck.
  8. Sluta dricka kaffe
    Kaffe höjer blodtrycket. Försök att helt sluta med kaffe. Om du inte kan det så bestäm hur många koppar du får dricka i veckan och håll dig till din ranson.
  9. Drick mindre vatten
    Att dricka stora mängder vatten ökar ditt blodtryck. Drick endast när du är törstig. Undvik att okynnes dricka vatten.
  10. Besök din läkare regelbundet
    Om du har högt blodtryck ska du regelbundet besöka en läkare för att få hjälp med att övervaka och behandla ditt höga blodtryck.




blog comments powered by Disqus Comments