Zone Dieten i praktiken

Zone Dieten lovar inga underverk, utan ger en långsam viktnedgång.
Viktnedgång:Långsam viktnedgång. Ett halvt till ett kilo i veckan.

Varaktighet: Så länge du vill.

Fördelar: Genomarbetad och seriös diet. Den stora mängden frukt och grönsaker som konsumeras sägs skydda kroppen mot hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, immunförsvarssjukdomar och cancer.

Nackdelar: Kan vara jobbigt att följa. Tar ett tag innan man förstår hur man ska äta.

Historia: Boken ger omfattande information om hur man använder zone ISBN-10: 0060391502 och ISBN-13: 978-0060391508 Boken "The Zone A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently" sålde i över fyra miljoner exemplar under 1990-talet. Metoden uppfanns av Dr. Barry Sears. Zone dieten är populär i USA. Boken har ISBN-10: 0060391502 och ISBN-13: 978-0060391508. Det finns en mängd böcker publicerade av Dr. Barry Sears som beskriver hans diet.
Du kan köpa boken hos Adlibris.

Zone Dieten
Så här gör man

Zone dieten är en diet som försöker vara en jämviktsdiet. Jämnviktsdieten uppnås genom att äta enligt följande;
  • 40 % skall vara kolhydrater.
  • 30 % skall vara proteiner.
  • 30 % skall vara fetter.
Om man uppnår ovanstående så kommer kroppn enligt Zone dieten att jobba optimalt.

    Ät så här:
  • Ät frukost inom en timme efter du har gått upp.
  • Ät var fjärde till sjätte timme efter en måltid eller två till två och halv timme efter ett mellanmål, oavsett om du är hungrig eller inte.
  • Bedöma din hunger och fokuserea mental före varje måltid eller mellanmål. Om du inte känner dig hungrig så kan detta vara ett tecken på att du befinner dig i zonen.
  • Drick minst en halv liter vatten per dag.
  • Börja varje måltid eller mellanmål med att äta något som innehåller protein med låg fethalt. Se också till att få i dig fett av god kvalitet. Gärna olivolja eller fiskolja. Din måltid ska även innehålla grönsaker och frukter. Ideialt ska talriken vara fylld med ungefär en tredjedel protein och resten frukt och grönsaker.
  • Det är viktigt att varje dag få i sig omega tre fetter. Gärna från fiskolja
  • Ge inte upp. Du kommer ibland att äta fel. Det är då bättre att forsätta göra rätt vi nästa måltid, än att helt sluta äta rätt.
    Gör följande för att följa Zone dieten:
  • Balansera din diet enligt ovanstående. Du ska aldrig känna dig hungrig.
  • Viktigt att få i sig mycket frukt och grönsaker.
  • Träna sex dagar i veckan ca 30 minuter per gång.


Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning





blog comments powered by Disqus Comments