Standard Ketogenic Dieten i praktiken

Enlift Standard Ketogenic Dieten ska man äta mycket lite kolhydrater.
Viktnedgång: 1/2-1 kg per vecka.

Varaktighet: Några veckor.

Fördelar: Kroppen bränner mycket fett.

Nackdelar: Fungerar inte att träna intensivt och genomföra en Standard Ketogenic Diet samtidigt.

Historia: Atkins dieten är en Standard Ketogenic Diet. Under en Standard Ketogenic Diet håller man kolhydratrintaget mycket lågt. Vilket försätter kroppen i ett tillstånd av ketosis.

Standard Ketogenic Dieten
Så här gör man

När man genomgår en Standard Ketogenic Dieten så äter man så lite kolhydrater att kroppen hamnar i ett tillstånd av ketosis. För att hamna i detta tillstånd så måste man äta mindre än 20-30 gram kolhydrater per dag. De kolhydrater man äter ska vara långsamma, dvs ha ett så lågt glykemiskt index som möjligt.

För att kroppen ska kunna klara sig utan kolhydrater är det viktigt att man äter fett och protein. Protein mängden ska vara ca 2 gram per kilo kroppsvikt och dag. Man ska dock minst äta 150 gram protein per dag. Eftersom man inte äter kolhydrater kommer kroppen att behöva fett som bränsla. Snåla inte på fettet. Välj nyttigt fleromättat fett. Kompletera gärna med fiskolja varje dag. För att ämnesomsättningen inte ska sjunka behöver man äta ganska mycket. Ett nyckeltal är att man ska få i sig ca 25 Kcal per kilo kroppsvikt. Väger du 70 kilo ska din dagliga diet innehålla minst 1750 kcal.

See beskrivningen av den termogena dieten för att få mer information om hur du ska äta.

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning










blog comments powered by Disqus Comments