Ornish Dieten i praktiken

Ornish Dieten strävar efter att minska mängden mättat fett och kolesterol i maten.
Viktnedgång: Långsam viktnedgång.

Varaktighet: Du kan följa kostråden hela livet.

Fördelar:Helt vegetarisk diet. Fokuserar på att minska mängden kolesterol och mättat fett.

Nackdelar: Kritiker hävdar att begränsningen av konsumtionen av fisk och nötter kan vara skadligt för hjärtat. Eftersom de fetter dessa produkter innehåller tros skydda kroppens kärlsystem.

Historia:Ornish dieten uppfanns av doktor Dean Ornish. Dieten är speciellt framtagen för motverka hjärtsjukdomar.

Dean har skrivit en bok "Dr. Dean Ornish s Program for Reversing Heart Disease",ISBN-13: 978-0804110389. Dieten är helt vegetarisk.



En diet ursprungligen för personer med hjärtproblem! Boken "Dr. Dean Ornish Program for Reversing Heart Disease" är på 672 sidor. Den presenterar hur man ska äta för att gå ner i vikt och samtidigt undvika att få problem med hjärtat. Följer man dieten så får man äta hur mycket som helst. Man behöver aldrig vara hungrig.

Du kan köpa boken hos Adlibris.

Ornish Dieten så här gör man

Ornishmetoden är mycket strikt och begränsar intaget av alla livsmedel som innehåller mer än små mängder kolesterol och mättat fett. Kött och fisk är till exempel förbjuden föda.

Du får äta hur mycket som helst av följande livsmedel:
  • Alla typer av grönsaker.
  • Alla typer av frukter.
  • Alla typer av bönor och baljväxter.
  • Sädesslaget korn
Du får äta följande livsmedel i begränsad mängd:
  • Osockrade lågkalori mejeriprodukter.
  • Ägg
Du ska helt undvika följande livsmedel:
  • Alla typer av kött.
  • All fisk.
  • Oljehaltig produkter, tex margarin.
  • Avokado
  • Alla standard eller sötade mejeriprodukter
  • Allt socker, honung, sirap osv.
  • All alkohol
  • All färdig framställd mat som innehåller mer än två gram fett per portion.
Följer man kostråden ovan så behöver man inte räkna kalorier. Mindre än 10% av kaloriintaget kommer att komma från fett. Följer du kosten så kan du dessutom äta mindre än normalt eftersom fiberinnehållet i maten kommer att mäta mer än i normal kost.

I Ornish dieten ingår även att man ska motionera minst 30 minuter per dag. Eller minst tre timmar i veckan. Man ska också använda någon typ av stresshanterings teknik som tex yoga eller meditation för att effektivt koppla av.

Eftersom dieten innehåller mycket lite fett har det på senare tid föreslagits att kosten ska kompleteras med en dagligt intag av fiskolja.

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning










blog comments powered by Disqus Comments