Life extension dieten i praktiken

Obs: Kalorie restriction dieten kallas ofta CR-diet. (Caloric restruction diet).

Life extension är egentligen inte en bantning metod utan en livstil. Viktnedgång: Mycket stor viktnedgång. Viktnedgången sker långsamt och gradvis tills man nått ett jämnviktsläge. BMI blir runt 20 eller lägre.

Varaktighet: Förevigt, du kan följa dieten hela livet.

Fördelar: Ger dig inte bara lägre vikt, utan också ett längre liv.

Nackdelar: Mycket svår att följa. Du kommer att oftast känna av hungerskänslor. I början av kostomläggningen så kan rena svält känslor uppstå. Man tappar inte bara fett utan även muskel och benmassa om man lever enligt Life Extension dieten. Du kommer att få ett "utmagrat" utseende. Kräver att du ställer om ditt kostintag drastiskt. Kritiker till Life Extension dieten brukar jämställa den med självsvält.

Det är mycket vanligt att människor som leve enligt Life extension dieten blir besatta av mat begär och ägnar mycket tid att "tänka" på mat. Det finns studier på möss som visar att en plötslig övergång till en CR-diet kan förkorta livslängden. Övergången till en CR-diet bör därför ske successivt under en tid på 1-2 år.

Historia: Life Extension dieten har funnits ganska länge. Det började med att man upptäckte att om gav djur mat med lägre kalori innehåll men med samma näringsinnehåll så levde de mycket längre. Minskade man kaloriintaget till ca 65% av vad djur vanligtvis brukade äta så förlängde man livslängden med mer än 30%. (Obs: alltid med bibehållet näringsintag).
Kalorie extension dieten har provats bland annat på maskar, spindlar, gnagare, hundar, kor och apor. Många experter tror att Life extension dieten fungerar även på människor.

Life extension dieten, det här äter man

Det absolut viktigaste när man lever enligt Life extension dieten är att man inte får begränsa sitt näringsintag. Du ska få i dig lika mycket vitaminer, mineraler, essentiella fetter och andra näringsämnen som idag. Det enda som man ska reducera är intaget av kalorier till ca 65% av vad en normalkost innehåller.

Satsa på att prioritera följande livsmedel: Frukt, bär, grönsaker, nöter,magert kött, mager fisk,kyckling ,magra mejeriprodukter, äggvita, sojaprodukter, fullkornsbröd, hårt bröd, nötter, olivolja, avokado.

Undvik eller helt sluta äta följande livsmedel: Alla livsmedel med högt kalorier innehåll och litet näringsinnehåll, som till exempel godis, alkohol, snacks, pommes frites, chips, pizza, socker, produkter gjorda på mjöl, osv.

Tänk på att de portioner du äter måste vara mindre än vad normal portioner är för att kunna minska kalorieinnehållet tillräckligt mycket. Det räcker inte bara att äta rätt saker, det måste också vara rätt mängd.

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning





blog comments powered by Disqus Comments