Den-termogena-dieten i praktiken

Seriösa byggare vill inte tappa muskelmassa till något pris. Viktnedgång: 1kg kroppsfett per vecka.

Varaktighet: Så länge du orkar.

Fördelar: Dieten är tänkt för tränande som vill minska fettmängden men behålla muskelmassa.

Nackdelar: Mycket tuff att följa. Du äter nästan inga kolhydrater alls, vilket kan påverka dig negativt.

Historia: Grandmaster i tidningen body hade en artikel där man presenterade den Den termogena dieten. Det finns flera artiklar på nätet från tidningen BODY om den termogena dieten. Dieten har skapats för bodybuilders som endast vill tappa kroppsfett och ingen muskelmassa.

Den-termogena-dieten Så här gör man

I korthet så går Den-termogena-dieten ut på att göra av med med mer kalorier än man äter. Tanken är också att inte ska tappa någon muskelmassa utan till största delen tappa i vikt genom att kroppens fetmängd minskar. Detta uppnås genom en högprotein diet. Dieten är anpassad efter hur mycket kroppsfett man har från början när man startar. Har man redan från start mycket kroppsfett så kan man gå ganska drastiskt fram när man minskar kaloriintaget utan att förlora alltför mycket muskelmassa.

Så här mycket ska du äta:
Protein: Ta din kroppsvikt*4 så får du det antal gram protein du ska äta per dag.

Kolhydrat: Inga kolhydrater alls ska ätas.

Fett: Ta din kroppsvikt*0,5 så får du det antal gram fett du ska äta per dag.

Eftersom både protein och fett är dåliga energikällor för kroppen så går en del energi förlorad i omvandlingen i kroppen. Ca 80 procent av kaloriena i den Termogena-dieten kan kroppen tillgodogöra sig, resterande energi innehåll går förlorat i kroppens energiomvandling.

Till dieten ovan bör man också äta några gram fiskolja per dag en multivitamintablett. Om man väljer protein källor som mättar mycket så är dieten lättar att följa. Exempel på sådana källor är kött, fisk, kycklingsbröst, keso. Tar man in merparten av sitt proteinintag genom proteinpulver så är dieten svårare att följa eftersom hungerkänslorna blir större.
För att dieten ska fungera bättre så rekommenderas lågintensiv träning i form av prommenader. Ta tillexempel två prommenader per dag. Längden på prommenaderna avgörs av din kroppsvikt. Detsto tyngre du är desto längre bör du gå. En timme på morgonen och en timmes prommenad på kvällen kan vara lagom. Tänk på att om du tar alltför långa prommenade, mer än 90 minuter, så ökar risken för att kroppen ska börja bryta ner muskelmassa.

Dieter som innehåller mycket lite kolhydrater är av många ifråga satta. Kroppen viktigaste del, hjärnan, behöver kolhydrater för att kunna fungera optimalt. Räkna med att du lätt drabbas av huvudvärk vid dieter som har för låg nivå kolhydrater.

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning





blog comments powered by Disqus Comments