Cyclical-Ketogenic-dieten i praktiken

När du vill bränna underhudsfett men behålla all muskelmassa, så kan en CRT diet vara det rätta. Viktnedgång: 10kg på sex veckor.

Varaktighet: Sex veckor i perioder.

Fördelar: Mycket effektiv. Försöker dessutom behålla muskelmassan.

Nackdelar: Mycket tuff att följa. Vissa personer får illaluktande andedräkt under ketos fasen. Det finns personer som anser att det är osunt att försätta kroppen i ett svält liknande tillstånd.

Cyclical-Ketogenic-dieten
Så här gör man

En ketogen diet är en diet som innehåller mindre än 100 gram kolhydrater per dag. När man kraftigt begränsar sitt kolhydratintag tvingas kroppen öka utnyttjandet av andra energikällor, fett och protein.

Cykliska Ketogena Dieter,CKD , är vanliga bland kroppsbyggare. Under en CKD har du en eller två ätardagar per vecka då du proppar i dig kolhydrater för att fylla på glykogenlagren. Övriga dagar så äter du strikt, vilket innebär att du äter mycket lite kolhydrater. Kosten ska under de strikta dagarna mest bestå av protein och lite fett. Enligt vissa så tar det tid för kroppen att anpassa sig för att klara av en CKD diet. Det kan ta upp till flera veckor innan den stora vinsten med drastisk fettnedgång kommer.

Under de dagar kolhydratsintaget är lågt går kroppen in i ett tillstånd som brukar kallas Ketos. Under Ketos fasen så har kroppen en brist på på kolhydrater och kroppen förbränner fett i så stor omfattning att ketonkroppar frisätts i blod och urin. Detta tillstånd uppstår bland annat vid svält. Det är ofta obehagligt att ha sin kropp i detta tillstånd. Det är vanligt att man känner sig irriterad och ur slag, och oförmögen att fatta beslut. De negativa symptomen brukar mildras efter någon dag då kroppen vant sig.

Anledningen till varför man har en eller två ät dagar per vecka då kosten består av större mängd kolhydrater är:
  • att fylla på uttömda glykogen lager i kroppen
  • att upprätthålla hormon och sköldkörtel verksamheten. Denna brukar minskar annars under ketos bantning
  • att göra dieten psykologisk enklare genom att få äta annat någon dag i veckan

Det gäller att se upp under "ätar" dagarna så att kaloriintaget inte skenar iväg då detta kan resultera i en påfyllbad av fettcellerna.

Tips för ofta man bör lägga in ätar dagar. Frekvensen på dessa dagar beror på en mängd faktorer. Den mest avgörande är hur mycket kroppsfett man har:

Nedanstående siffror kan användas som ett förslag.
kroppsfett ..Ätardag:
  • < 10 %.....var femte dag.
  • 10-15 %.....var sjunde dag.
  • > 15 %.....var femtonde dag.
Som nämnts ovan är det viktigt att man under en ätar dag fyller på förråden av kolhydrater med ett lågt glykemiskt index (GI).(Ät GI kost under ätar dagarna) Fruktos och sackaros (och alla enkla sockerarter) bör begränsas så mycket som möjligt: idealiskt, fruktos intaget bör vara mindre än 50 g och sackaros mindre än 100g. Extra fett bör också hållas låg, vanligtvis under 50 gram.

Du bör inte äta mer än 10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt under din ätardag. Väger du 90 kg bör du inte få dig mer än 1 kg kolhydrater under din ätar dag, gärna mindre.

Under dagarna du går på din ketogenic diet gäller följande:
Du ska äta kött och fisk hela dagen. Du kan konsumera animaliskt protein i alla dess former som tillexempel ägg, fläskkotletter, köttfärslimpa, hamburgare (utan bröd naturligtvis), lax mm. Det är totalförbjudet att fuska och äta mellan målen eller någon form av kolhydrater, eftersom din kropp lätt lämnar tillståndet av ketos.

Under ketos dieten så ska mycket protein ätas. Ett lämplig mängd är minst 2 gram per kilo kroppsvikt. Dvs en person som väger nittio kilo bör äta minst 180 gram protein per dag. Under ketos perioden ska man få i sig sin normala mängd kalorier, allt från proteiner. Detta innebär att de flesta måste konsumera mycket mer protein än den lägsta dosen som nämns ovan. En 90 kg man som normalt behöver 2500 kcal per dag måste få i sig ca 620 gram protein för att nå samma kaloriintag.

Under utarmningsperioden är det av största vikt att man inte äter några som helst kolhydrater, intaget ska helst vara under 20 kolhydrater per dygn. De få kolhydrater som man äter bör helst intagas i form av grönsaker. Nästan alla människor som befinner sig i ketos äter ofta mycket mindre än när de är på en vanlig diet. Att vara i ketos dämpar ofta hungerkänslorna kraftigt.

Glöm inte bort att även äta lite fett. Fettet kan med fördel vara i formen av fiskolja.

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning










blog comments powered by Disqus Comments