Csiro-metoden i praktiken

Enligt Csiro-metoden ska man äta ca 300 gram animaliskt protein per dag. Det mesta från kött. Viktnedgång: 10kg på tolv veckor.

Varaktighet: 12 veckor eller längre.

Fördelar: Mycket effektiv. Lovar dessutom att du aldrig behöver vara hungrig. Forskning visar att CSIRO-metoden också ger sänkt blodtryck, lägre blodsockernivå, lägre kolesterolvärde och lägre insulinnivå. Ingen medicin ger idag samma resultat. Du blir även smalare.

Nackdelar: Om dieten håller det den lovar så finns få, om inga nackdelar.
En nackdel som många har anfört är den stora mängden protein i form av rött kött som ska konsumeras. Enligt dieten så äter man ca 300 gram protein per dag, mestadels i form av kött.
Rött kött misstänks i övermåtta för att kunna orsaka cancer i tarmarna.
Miljövänner har också kommenterat att det är i princip omöjligt för alla människor att följa råden eftersom den stora mängden animaliskt protein som ska konsumeras skulle leda till omfattande miljöförstöring.

Historia: CSIRO-dieten har utvecklats av det Australiska forskningsinstitutet Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation. Dieten lanserades år 2005. Värt att notera är att den Australienska köttindustrin varit med och betalat för framtagningen av metoden. Metoden heter i ursprungsversionen "CSIRO Total Wellbeing Diet".

Csiro-metoden Så här gör man

I korthet så går Csiro-metoden ut på följande: CSIRO dieten beskrivs som en fettsnål diet som innehåller en mycket stor mängd protein. Följer man dieten så får man i sig ca 1300 kcal per dag. CSIRO dieten innehåller ungefär dubbelt så mycket kolhydrater som Atkins dieten. Kolhydrats intaget är dock lågt även i CSIRO dieten, ca 115g per dag.

Kosten innehåller ca 115g kolhydrater vilket är högre än de 20-60g som Atkins dieten förespråkar, men fortfarande mindre än hälften av den 250-300g finns i genomsnittlig Australiensk kost. Csiro dieten har ca 40g fett, ca 100g protein och uppnår den rekommenderade dagliga fiber rekommendation med ca 30g per dag.

Den stora fördelen med CSIRO dieten är att man aldrig behöver vara hungrig. Det stora intaget av protein dämpar effektivt hungers känslorna. Om man trots protein intaget känner sig hungrig så får man äta hur mycket man vill av ett antal grönsaker, dvs av dessa kan ätas till man blir mätt.

Enligt CSIRO dieten så räcker det att äta tre gånger per dag.

Följande ska man äta/göra varje dag. Innehållet fördelas på tre måltider:
  • Magert protein till middag.(200g)
    Bestående av nötkött fyra gånger per vecka
    Fisk två gånger i veckan. Annan protein en gång per vecka.
  • Magert protein till lunch (100g). Samma typ som proteinet som äts till middag.
  • Två skivor fullkornsbröd.
  • Två frukter per dag
  • En portion fullkorns flingor
  • Tre portioner av en valfri lågkalori mejeri produkt
  • Fyra grönsaker per dag.
  • En portion grönsallad
  • Tre teskedar margarin eller olja
  • Minst Trettio minuter daglig motion per dag.
Blir man inte mätt av att äta ovanstående så får man äta hur mycket man vill av följande grönsaker.
  • Blomkål
  • Broccoli
  • Brysselkål
  • böngroddar
  • Champinjoner
  • Chili
  • Fänkål
  • Gräslök
  • Gröna bönor
  • Gurka
  • Kronärtskocka
  • Kålrot
  • Lök
  • Majrova
  • Majs
  • Mangold
  • Morötter
  • Palsternacka
  • Paprika
  • Pumpa
  • Rabarber
  • Rädisor
  • Rödbeta
  • Sallad
  • Sparris
  • Spenat
  • Svamp
  • Tomat
  • Vitkål
  • Zucchini
  • Ärter
Dryck:
Du får dricka någon av följande drycker i samband med måltid,
Buljong, kaffe, kakao, lightläsk, lättdryck, naturellt mineralvatten, te, vatten och örtte.

Kryddning:
För att smaksätta din mat så kan du använda någon av följande kryddor;
Barbecuesås, buljongtärning, chilisås, citron, currypasta, curry, fettfri dressing, ingefära, klar soppa, kryddor, kryddörter, myntasås, pepparrot, persilja, pickles, senap, soja, sötningsmedel, tomatsås, tomatpuré, druvjuice, vinäger, vitlök, wasabi.

Källa:Se källhänvisningen för hemsidan viktminskning





blog comments powered by Disqus Comments